음식 중독

음식 중독

음식 중독은 특정 음식에 대한 강렬한 갈망을 느끼고, 배가 부르거나 더 이상 배고프지 않음에도 불구하고 계속해서 그 음식을 섭취하려는 충동을 조절하기 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 뇌의 보상 시스템이 특정 음식에 과도하게 반응하여 나타나는 현상으로, 알코올이나 약물 중독과 유사한 메커니즘을 가집니다.

음식 중독의 원인

음식 중독의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 여러 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다.

• 뇌의 보상 시스템: 설탕, 지방, 소금 등이 많이 함유된 자극적인 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민과 같은 신경전달물질이 분비되어 쾌감을 느끼게 됩니다. 이러한 쾌감은 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜 특정 음식을 계속 찾게 만드는 경향을 유발합니다.
• 스트레스 및 감정적 요인: 스트레스, 불안, 우울, 외로움 등의 부정적인 감정을 음식 섭취를 통해 해소하려는 경향이 음식 중독으로 이어질 수 있습니다.
• 호르몬 불균형: 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능 저하 또는 식욕 촉진 호르몬의 과다 분비와 같은 호르몬 불균형이 음식 중독의 원인이 될 수 있습니다.
• 가공식품 및 첨가물: 고도로 가공된 식품이나 인공 첨가물은 뇌의 보상 시스템을 더욱 강하게 자극하여 중독성을 높일 수 있습니다.
• 환경적 요인: 주변에서 쉽게 고칼로리 음식을 접할 수 있는 환경이나, 소셜 미디어 등을 통한 음식 관련 콘텐츠 노출이 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
• 불규칙한 식습관: 불규칙한 식사 시간이나 극단적인 다이어트는 오히려 폭식을 유발하고 음식 중독의 위험을 높일 수 있습니다.
• 수면 부족: 불규칙한 수면 습관은 식욕 조절 호르몬 분비에 영향을 미쳐 음식 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

 

음식 중독의 증상

음식 중독의 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있지만, 몇 가지 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

• 배가 부르거나 배고프지 않음에도 불구하고 특정 음식을 계속 먹고 싶어하는 강렬한 욕구
• 음식 섭취를 시작하면 계획했던 양보다 훨씬 많이 먹게 됨
• 음식을 먹는 것에 대한 죄책감이나 후회감을 느끼면서도 멈추지 못함
• 특정 음식을 끊거나 줄이려고 시도했을 때 불안, 짜증, 우울감, 초조함 등의 금단 증상 경험
• 음식에 대한 생각에 많은 시간을 할애하고, 먹는 것 때문에 일상생활에 지장을 받음
• 스트레스, 슬픔, 외로움 등의 부정적인 감정을 음식으로 해소하려는 경향
• 원하는 음식을 얻지 못했을 때 과민 반응 또는 짜증을 냄
• 음식을 숨어서 먹거나, 다른 사람에게 자신의 섭취량을 숨기려는 행동
• 체중 증가, 소화 불량, 위장 장애 등 신체적인 문제 발생

 

음식 중독 극복 및 치료

음식 중독은 개인의 의지만으로는 극복하기 어려울 수 있으며, 심한 경우 전문가의 도움이 필요합니다.

• 식습관 개선:
  • 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로 섭취하여 혈당 수치를 안정시키고 과식을 예방합니다.
  • 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고, 채소, 과일 등 건강한 음식을 충분히 섭취합니다.
  • 천천히 먹기: 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고 과식을 예방할 수 있습니다.
  • 작은 그릇 사용: 작은 그릇을 사용하여 섭취량을 조절하는 시각적인 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 수분 섭취: 식사 전후로 물을 충분히 마셔 포만감을 높이고 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 방지합니다.
• 유혹 피하기: 특정 음식을 과도하게 갈망하게 만드는 환경을 피하고, 해당 음식을 눈에 띄는 곳에 두지 않습니다.
• 대체 활동 찾기: 스트레스나 부정적인 감정을 음식으로 해소하는 대신 운동, 취미 활동, 명상, 친구와의 대화 등 건강한 방법으로 해소하는 습관을 들입니다.
• 식단 일기 작성: 자신이 먹는 음식과 그 때의 감정, 상황 등을 기록하여 식습관을 객관적으로 파악하고 과식의 원인을 분석합니다.
• 전문가의 도움: 심각한 음식 중독의 경우 정신과 의사, 상담 치료사, 영양사 등의 전문가와 상담하여 인지 행동 치료, 약물 치료, 영양 상담 등의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다.
• 지지 그룹 활용: 음식 중독 극복을 위한 모임이나 온라인 커뮤니티에 참여하여 비슷한 어려움을 겪는 사람들과 공감하고 지지받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

음식 중독은 방치하면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으며, 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 적극적으로 극복해 나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

서울, 대한민국에서 음식 중독 치료를 받을 수 있는 기관은 다음과 같습니다.

 

1. 정신건강의학과 (정신과):

• 대학병원:
  • 서울대학교병원: 식이장애 클리닉을 운영하며, 소아청소년 정신과와 협진하여 치료합니다.
  • 세브란스병원: 정신건강의학과에서 섭식장애를 진료합니다.
  • 고려대학교 안암병원: 중독 심층 실태조사 참여 병원입니다.
  • 가톨릭대학교 은평성모병원: 중독 클리닉에서 음식 중독을 포함한 행위 중독에 대한 치료(동기강화, 인지행동치료 등)를 제공합니다.
  • 국립정신건강센터: 성인정신과 내 중독장애 분야에서 개인 및 가족 정신 치료를 제공합니다.
  • 건양대학교병원, 충북대학교병원, 전북대학교병원, 전남대학교병원, 경북대학교병원, 부산대학교병원, 경상대학교병원, 제주대학교병원, 인제대학교 일산백병원, 연세대학교 원주세브란스기독병원, 가천대학교 길병원, 단국대학교병원, 강동성심병원: 질병관리청의 중독 심층 실태조사 참여 병원으로, 관련 진료를 제공할 수 있습니다. (1339 문의)
• 정신건강의학과 의원:
  • 연세엘 정신건강의학과의원: 식이장애 치료 경험이 있는 의료진이 있습니다.
  • 백상정신건강의학과의원: 식이장애 전문 치료 기관으로, 식사 치료, 인지행동 치료, 가족 상담, 약물 치료 등 통합적인 접근을 합니다.
  • 이지브레인의원: 약물 치료와 상담 치료를 병행하여 음식 중독 증상을 개선합니다.
  • 서울심리상담센터: 중독 문제에 대한 상담을 제공하며, 충동 및 갈망 조절, 재발 방지 등을 돕습니다.
  • 굿이미지심리치료센터: 폭식증 및 음식 중독 전문 심리 치료 기관으로, 자존감 회복과 심리 성형을 통해 치료합니다.

2. 중독관리통합지원센터:

• 보건복지부에서 운영하는 전국 단위 센터로, 알코올, 도박, 인터넷 등 다양한 중독 문제에 대한 상담, 치료 연계, 재활 프로그램 등을 제공합니다. 음식 중독에 대한 지원도 받을 수 있습니다. (보건복지부 누리집에서 가까운 센터를 검색할 수 있습니다.)
  • 수원시 중독관리통합지원센터: 음식 중독을 포함한 다양한 중독 관련 상담 및 프로그램을 운영합니다.
  • 강북구, 노원구, 도봉구, 부산 사상구, 인천 부평구 및 연수구, 대전, 경기 고양시, 김포시, 수원시, 안산시, 안양시, 의정부시, 파주시, 화성시, 제주: 각 지역 중독관리통합지원센터에서 관련 지원을 받을 수 있습니다.

3. 기타:

• 차움 푸드테라피클리닉: 식이 조절, 운동, 명상 등을 통합적으로 활용하여 음식 중독을 치료하는 프로그램을 운영합니다.
• 한국마약퇴치운동본부 중독재활센터: 물질 중독 외 행위 중독에 대한 상담 및 재활 지원도 제공할 수 있습니다.
• 삼육대학교 SW중독예방및재활센터: 음식 중독 관련 상담 및 프로그램을 운영할 수 있습니다.

어떤 기관을 선택해야 할까요?

• 정신과/정신건강의학과: 심각한 섭식 장애나 정신 건강 문제가 동반된 경우 전문적인 진단과 약물 치료를 받을 수 있습니다.
• 중독관리통합지원센터: 비교적 초기 단계이거나, 지역 사회 기반의 지원을 원하는 경우에 유용합니다. 상담 및 다양한 프로그램 참여가 가능합니다.
• 심리상담센터: 심리적인 어려움이 크거나, 개인 상담을 통해 근본적인 원인을 탐색하고 해결하고 싶은 경우 도움이 될 수 있습니다.
• 푸드테라피/대체의학: 식습관 개선과 함께 심리적인 안정, 생활 습관 변화를 원하는 경우 고려해볼 수 있습니다.

 

가장 중요한 것은 본인의 상태를 정확히 파악하고, 자신에게 맞는 치료 방법을 제공하는 기관을 찾는 것입니다.