몸짱 만들기 프로젝트 돌입하고;;;
2016년에 여유가 생기니 삶이 무료해서
어항에도 취미 붙여보고
건강을 생각해 시작한 몸짱 프로젝트?!ㅋㅋㅋㅋ
헬스를 근 15년만에 다시 시작해서
무리를 하다 보니 찾아온 테니스엘보;;;
테니스엘보?! 자세한 설명 링크 : http://www.koa.or.kr/info/index_11_2.php
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팔꿈치와 손목에 무리가 가서 파스를 붙이고 찍은 사진...
보통 잘못된 자세로 운동을 해서 팔꿈치와 손목(무릎이나 발목과 같은 관절)에 발생하지만
자신의 근육이나 관절이 버틸 수 있는 한계치를 넘어서
너무 무리해서 운동을 하다 보면
팔꿈치나 손목과 같은 관절에 부담이 가서 통증과 함께 발생할 수 있다는거~^^;;;
치료법은 뭐 딱히....
1. 쉰다!!!
(상태가 더 심해지면 못 쓸 수도 있다는...)
2. 맛사지나 도수치료
3. 수술
한동안 손목이 너무 아파서 양손목에 파스를 붙이고
검은 테이프로 고정까지 시켰다는;;;;
그런데 의외로 나은 것은...
양손목이 너무 아파서 손목아대를 착용하고 무게를 한 단계 줄이고
한달여 동안 운동을 하니 낫더라는;;;;;;
자세가 문제였나 과욕이 문제였나;;;;;
자신이 감당할 무게를 벗어나 무리하게 덤벨을 들게 되면
손목이 꺽이면서 발생하는 초보적인 실수를 내가?!;;;;;;
(일단 아대나 손목보호대 같은 보호대류를 착용하면 관절이 꺾이는 것을 방지 또는 교정하는 역할을 한다)
체지방이 한창 빠지고
열심히 운동하는 거에 비해서
근육이 너무 안 붙기에 선택한 식단조절...
단백질추가식단?!
거의 운동은 30%고 먹는게 60% 휴식이 10%라고 보는게 정설...;;;
일단 잘 먹는거 정말 중요하다!!!
디룩디룩 근육대지나 멸치나~
뭐 딱히 식단조절까지 하면서
"먹는 즐거움을 포기하면서 운동하지 말자"는 주의지만
그래도 몸짱이 되기 위해서 단백질 위주의 식단!!!
단백질이 풍부한 음식들
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다이어트나 운동하는 사람이면 누구나 한번쯤은 먹어본다는 그 닭가슴살;;;
닭가슴살이 퍽퍽하고 맛없어서 그나마 훈재로 시켰는데도...
역시나;;;;;
10키로 식혀서 억지로 꾸역꾸역 먹었는데...
토하겠으;;;;;;
아무리 먹어도 입맛에 안 맞아!!!!!ㅡㅡ;;;;;
(근데 통닭이나 치킨을 먹을 때는 닭가슴살 같은 퍽퍽살을 좋아한다는거;;;;)
그래서 선택한 단백질 최고의 견과류 아몬드!!!
아몬드와 호두 잣을 섞어서 먹는데...
돌이 딱!!!!ㅡㅡ;;;;
먹기 전에 봐서 망정이지...
씨발 이 나갈 뻔했다!!!
켈리포니아 아몬드에 켈리포니아돌은 서비스냐?!
견과류와 함께 먹는 보충제!!!
나름 저렴한 가격과 국내기업이 만든다기에 먹는데...
괜찮은 듯~^^
벌써 3번째 주문!
꾸준하게 고기고기!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
햄 구워 먹고
고기 구워 먹고
오렌지도 먹고~
(내 몸은 소중하니깐 비타민CCCC 보충보충ㅋㅋㅋㅋ)
치킨도 단백질 식단이 맞는데...
기름에 튀기기 때문에
일단 지방과 콜레스테롤이 높고;;;
양념을 하기
때문에 당분이나 이런 것도 높기에 비추하는 경향이?!
그래도 더 잘 살자고 하는 운동이 먹는 재미를 너무 핍박해서야 되겠는가?!
다이어트에 실패하는 사람들의 특징이...
기본적으로 기초신진대사량이 낮은 것도 있지만
(물만 먹어도 살찐다는 체질류)
일단 운동으로 기초신진대사량을 올려놓으면 적정 체중을 유지하는데...
운동보다 더 쳐묵쳐묵하기 때문...
좃나 혼자 쳐묵쳐묵 하면서 기본적으로 움직임이 적으면 어쩔 수 없이 디룩디룩;;;;;
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