술버릇 고치는 방법

술버릇을 고치는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 의지가 있다면 충분히 가능합니다. 다음은 술버릇을 고치기 위한 단계별 방법입니다.

 

 

1. 자신의 술버릇 인식 및 문제점 파악:

• 구체적인 기록: 언제, 어디서, 누구와, 얼마나 마시는지, 그리고 술에 취했을 때 어떤 행동을 하는지 상세하게 기록합니다.
• 주변 사람들의 피드백: 가족, 친구, 동료 등 가까운 사람들에게 자신의 술버릇에 대한 솔직한 의견을 구하고, 그들이 겪는 어려움을 경청합니다.
• 자신의 감정 상태 파악: 술을 마시기 전후의 감정 변화를 기록하고, 특정 감정 상태에서 술버릇이 심해지는지 확인합니다.
• 술버릇으로 인한 결과 인지: 자신의 술버릇이 인간관계, 직장 생활, 건강 등에 미치는 부정적인 영향을 명확히 인식해야 합니다.

2. 변화를 위한 목표 설정:

• 현실적인 목표 설정: 처음부터 금주를 목표로 하기 어렵다면, 음주 빈도나 음주량을 점진적으로 줄여나가는 현실적인 목표를 설정합니다.
• 구체적인 계획 수립: 언제, 어떻게 술을 줄일 것인지 구체적인 계획을 세우고 실천합니다. 예를 들어, "이번 주에는 술자리를 한 번만 참석한다", "하루에 맥주 2캔 이상 마시지 않는다" 등 명확한 기준을 정합니다.
• 보상 시스템 활용: 목표를 달성했을 때 자신에게 건강한 보상을 제공하여 동기 부여를 유지합니다.

3. 음주 유발 요인 파악 및 회피:

• 특정 상황, 장소, 사람 피하기: 술을 마시게 되는 특정 환경이나 사람들과의 만남을 최대한 피합니다.
• 스트레스 해소 방법 변경: 술 대신 운동, 취미 활동, 명상 등 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 습관을 들입니다.
• 술자리 거절 연습: 술자리를 정중하게 거절하는 방법을 미리 연습하고, 거절했을 때의 대안 활동을 준비합니다.

4. 건강한 생활 습관 형성:

• 규칙적인 식사: 공복에 술을 마시는 것을 피하고, 건강한 식단을 유지합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 음주 욕구를 증가시킬 수 있으므로 충분한 수면을 취합니다.
• 꾸준한 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 되고, 건강한 생활 습관을 형성하는 데 기여합니다.

5. 주변의 지지 활용:

• 가족과 친구에게 도움 요청: 자신의 어려움을 솔직하게 이야기하고 지지와 격려를 구합니다.
• 자조 모임 활용: 익명의 알코올 중독자 모임(AA) 등 자조 모임에 참여하여 비슷한 어려움을 겪는 사람들과 경험을 공유하고 지지받습니다.
• 전문가의 도움: 필요하다면 정신과 의사, 상담 치료사 등 전문가의 도움을 받는 것을 고려합니다. 약물 치료나 상담 치료를 통해 술버릇 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

6. 꾸준한 노력과 인내:

• 단번에 고치기 어렵다는 것을 인지: 술버릇은 오랜 시간에 걸쳐 형성된 습관이므로 단번에 고치기 어렵다는 것을 인정하고 꾸준히 노력해야 합니다.
• 실패에 좌절하지 않기: 술을 끊거나 줄이는 과정에서 실수나 실패가 있을 수 있습니다. 좌절하지 않고 다시 시작하는 것이 중요합니다.
• 장기적인 관점 유지: 술버릇을 완전히 고치기 위해서는 장기적인 관점에서 꾸준히 노력해야 합니다.

 

가족이나 주변 사람들의 역할:

• 비난이나 질책보다는 이해와 격려: 술버릇을 가진 사람을 비난하거나 질책하기보다는 이해하고 격려하는 태도가 중요합니다.
• 함께 노력하는 모습 보이기: 술을 함께 마시는 습관이 있다면 함께 줄이거나 끊는 등 변화를 위한 노력을 함께 보여주는 것이 좋습니다.
• 전문가의 도움을 받을 수 있도록 지지: 필요하다면 전문가의 상담이나 치료를 받을 수 있도록 격려하고 지원합니다.
• 단호한 태도 유지: 폭력적이거나 용납할 수 없는 행동에 대해서는 단호하게 대처해야 합니다.

술버릇을 고치는 것은 본인의 강한 의지와 주변의 지지, 그리고 꾸준한 노력이 함께 이루어져야 가능한 어려운 과정입니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 분명히 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.